【お腹痩せエクササイズ】で簡単@5センチ細くなる方法!

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「こんなお腹はもう嫌だ!」と、うんざりしていませんか? 脂肪がついたお腹は女性らしさを引き出すくびれも隠れてしまいます。やはり女性であれば、キュッとくびれたウエストに憧れを持つものです。女性のスタイルの良さはウエストで決まるといっても過言ではありませんよね。お腹についた脂肪は、女性の大敵だといって良いでしょう。この事から、お腹痩せをしでウエストを細くする為には「お腹の脂肪を燃焼すること」が重要だという事をお分かりいただけますよね?今回は、お腹痩せを狙って頑張っている女性必見、ウエストを5センチ細くするためにおすすめ!のエクササイズのご紹介です!

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お腹痩せして細くなるための鍵は「腹斜筋」

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お腹の中でも、もっとも脂肪がつきやすいのが脇腹であるのにはしっかりとした理由があります。そのもっとも大きな原因となるのは、脇腹両サイドの部分にある「腹斜筋」にあったのです。腹斜筋とは、肋骨の横からお腹の中央にかけて斜めにある筋肉です。上半身をひねる時に使われ内蔵を守る役割を果たしている筋肉で、脇腹を締め付けてくびれを作る働きもしています。

しかし、普段スポーツなどの運動をしていない人が、日常的に腹斜筋を使うことはほとんどありません。
日常生活を送る上で、上半身をひねる動きはなかなかしないためです。

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そうして日常的に腹斜筋があまり使われなくなると、腹斜筋が弱りその上に脂肪がついていきます。
そして、体が脂肪をつけて腹斜筋の代わりに内蔵を守ろうするため、脇腹を始めとするお腹が中心的に太る原因となってしまうのです。この事から、お腹痩せをウエストを細くするためには、腹斜筋を鍛えることが出来るエクササイズが有効的だといえるのです。

呼吸法エクササイズである「ドローイン」とは?

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ドローインとは、「息を吸ってお腹を大きく引っ込めること」をするエクササイズです。
ドローインは有酸素運動なので、ダイエットには欠かせないものであり健康にも良いとされています。
有酸素運動は、継続して行うことで体質を太りにくく変化させる効果も表れると評判になっています。

〜ドローインのやり方について〜

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・背筋を伸ばし胸を張った状態を意識して息を大きく吸い込みます。
(お腹は凹ませたまま胸を膨らませる様にする)
・息をゆっくり吐きつつ更にお腹を凹ませるようにし、その際お尻に力を入れること。
・お腹を凹ませたまま、浅い呼吸をしつつ15秒を目標にお腹を凹ませた状態を維持する。

慣れてきたら、30秒…40秒..とドローインを行う時間を増やしていきましょう。
ドローインを行うことでインナーマッスルの1つである腹横筋を使うので、効率的にお腹痩せを可能にするのです。

ドローインは基本的にどのような姿勢でも可能なので、お腹痩せにもっとも大切なことであるエクササイズの継続がしやすいことも、ドローインの魅力だといえるのです。ドローインを行うだけでもお腹痩せに効果はあるので、試してみてはいかがでしょうか?

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くびれを作りお腹痩せをさせる「腹斜筋エクササイズ」

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お腹痩せに何より大切である腹斜筋を鍛える為にもっともおすすめ出来る方法が、この腹斜筋エクササイズなのです。この腹斜筋エクサイズは、先程紹介した「ドローイン」を取り入れたエクササイズなのです。

腹斜筋エクササイズの方法とは、腹斜筋を鍛えるエクササイズと先程紹介したドローインの呼吸法を同時に行います。こうしてドローインを併用しエクササイズを行うことで、お腹を引き締める筋肉である「腹筋のインナーマッスル」といわれる腹横筋と腹斜筋を同時に鍛えることが出来ます。もちろん、お腹痩せにもっとも大切だといえる高い脂肪燃焼効果もさせる効果も得られるのです。

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更にこの腹斜筋エクササイズには、お腹痩せだけでなく体を健康的にする効果もあります。腹横筋と腹斜筋を鍛えると体に表れる効果とは、体を支えるための体幹を安定させることだけではなく、内蔵矯正・血行促進・排便機能の向上効果が期待出来るものなのです。

この事から、くびれを作りお腹痩せを目指すのであれば、この腹斜筋エクササイズが効率的にも効果的にも良い方法だといえるのです。

〜腹斜筋エクササイズのやり方について〜

・壁を背にして立ち、両手を頭の上で合わせる。
・そのままドローインの状態を保ちつつ、体を左右に倒す。
・息を吐きながら体を倒して、息を吸いながら戻す。

腹斜筋エクササイズは、これだけで出来るものなのです。ドローインをしっかり意識して行うことが、効果的に行うコツだといえるのでその点を踏まえて行うようにしましょう。

普通の腹筋を一生懸命行っても、結果が出ないという人は沢山いるのが現実です。何故なら「お腹痩せしたいなら腹筋すれば良い」と思い込んでいて、当たり前に腹筋に励んでしまうからです。やはり普通の腹筋を行うだけでは、お腹痩せは期待出来ません。

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何故なら、普通の腹筋は腹直筋という一般的に腹筋と呼ばれている部分だけを鍛えることしか出来ないからです。(おへそのある面の表面にある筋肉のことです。)

腹直筋を鍛えてもくびれを作ることはできず、ウエストを細くすることも難しいのです。
くびれを効率良く作るために欠かせない腹斜筋を鍛えることが、お腹痩せでウエストを5センチ細くさせる近道だといえるのです。

【お腹痩せエクササイズ】で5センチ細くなる方法!まとめ

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お腹と呼ばれる部分は、体の中でもっとも脂肪がたまりやすい所であり、その中でも特に脇腹の部分はお腹の中でももっとも脂肪がつきやすく落ちにくい場所です。それに加え、お腹についた脂肪はそう簡単には落ちるものではないといいます。そのため、お腹痩せをする為にエクササイズでお腹痩せをして5センチ細くなる為に必要な事をご紹介しました★

※『結論としていえること』とは..
→「お腹痩せで5センチ細くする!と目標を建てたら、腹筋のインナーマッスルを鍛えるべし!」
ということなのです。お腹痩せして周りの皆を驚かせましょう。

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