「お腹の脂肪」を燃やして3センチ細くなる方法

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あと3センチ、このウエストのはみ出し脂肪がなくなれば、あの服だって着こなせるのに。どうすれば、この余分についたお腹の脂肪を燃やして、スッキリ痩せることができるのでしょうか?そんな風に思われる方は多いですね。脂肪は、どうすれば燃えるのでしょう?効果的に、「お腹の脂肪」を燃焼させる方法をお教えしようと思います。

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基礎代謝を上げる

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脂肪の燃焼に必要なのは、「基礎代謝」という、なにもしなくても、生命活動としての脂肪を燃やす働きがあります。基礎代謝のカロリー消費量は、筋肉量に比例しています。
筋肉量が大きければ、脂肪を燃やす力も大きいということです。脂肪を燃焼させるには、筋肉量を増やし「基礎代謝」を増やすと、痩せやすい身体になります。筋肉量を増やすには、筋肉トレーニングが必要です。大きな筋肉を鍛えるのが基礎代謝を高めます。

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太ももに大きな筋肉がありますので、スクワットが効果的で、大きな筋肉を鍛えることにより、脂肪の燃焼を促し痩せます。背中の肩甲骨あたりに褐色細胞という組織があり、白色細胞より褐色細胞の方が脂肪を燃焼させるので、肩甲骨を動かすような運動が効果的です。褐色細胞を活性化して脂肪燃焼効果を高め、お腹をあと3センチ細くしましょう!

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無酸素運動と有酸素運動

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筋肉量を増やすには、無酸素運動としてのバーベル運動や。ジムでのマシン運動が効果的です大きな力を出し、筋肉を発達させることが必要です。筋肉量が増えれば、痩せやすい身体になります。

運動で脂肪を燃やすには、有酸素運動が効果的です。息がはずむくらいのウォーキングやジョギングが脂肪を燃やします。気をつけなければいけないのは、「基礎代謝」を上げないで、有酸素運動をすると、運動を止めたとたんに、リバウンドしやすい身体になってしまいます。有酸素運動と無酸素運動は交互に行う方がよろしいです。

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自宅で効果的な有酸素運動として「踏み台昇降運動」をおすすめします。同じ時間するなら、ジョギングよりも、昇降運動がより効果的です。

食べて痩せる糖質制限食のすすめ

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糖質は身体の中で、燃焼されずに余った分は脂肪となって身体に蓄積されていきます。糖質とは砂糖のほか、炭水化物もそうです。パンや米、穀類に含まれます。野菜の中にも炭水化物が多いものもあります。

芋やカボチャに炭水化物は含まれます。糖や炭水化物は特別な医療目的でも無い限り、完全に断つようなことはしないでください。炭水化物も身体を構成する大切な栄養素のひとつです。今まで食べていた炭水化物を半分にしましょう。

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砂糖はとらないほうが良いです。炭水化物を減らした分、タンパク質や野菜、大豆製品やキノコ、海草を多くとってください。コンニャクで嵩ましするのもおすすめです。お腹いっぱい食べているのに、糖質少な目にするとどんどん痩せていきます。アルコールも糖質ですからお酒はやめてくださいね、飲んだらパンやご飯を食べてはいけません。糖質制限は内臓脂肪が落ちやすいので、人によれば、お腹を3センチ細くするのもあっという間です。

リバウンドしない身体つくりに大切なこと

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せっかく痩せてすぐリバウンドしてしまっては、元も子もないですね。痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーを多くしなければなりません。体重計には毎日乗って食べすぎで体重が増えたら次の食事で炭水化物を抜きましょう。

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タンパク質は毎食片手に乗る50~80gぐらいはとりましょう。よく運動する方はもっと多く。筋肉を維持するためにタンパク質は必要です。野菜は好きなだけ食べましょう。ただし、炭水化物の多い芋やカボチャを食べたときは、その分ご飯やパンを減らしましょう。

筋トレはダイエット目的は15分くらいで良いですよ。やりすぎは筋肉で太くなってしまいます。血流を良くすることも脂肪を燃やすには不可欠です。毎日歩いて血流を増やしましょう!ウエストが、あと3センチ細くなるのは簡単です。ぜひそれを維持し続けてくださいね。

「お腹の脂肪」を燃やして3センチ細くなる方法

いかがでしたか?お腹の脂肪を燃やして3センチ細くなる方法をご紹介しました。普段の日常にちょっとした筋トレを取り入れて、基礎代謝をあげ痩せやすい身体作りを目指しましょう!

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