「産後のお腹」脂肪がヤバい!脂肪を落とす方法!

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出産はうれしいことで家族が増えるとにぎやかになり将来も楽しくなりますよね。しかしながら妊娠、出産というのは女性の体にとって特別なことなのです。脂肪を赤ちゃんのために蓄えやすくなったり、栄養をきちんととったりと普段よりも摂取カロリーも多くなります。出産後の体型について、お腹の脂肪を落とす方法について解説します!

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産後のお腹のお肉

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出産前は、お腹が張っており垂れていたりブヨブヨしているということはありません。しかしそれが、産後となり出産すると張りはなくなるものの、ブヨブヨ感はすぐにはなくなりません。

それまで赤ちゃんを守るために蓄えられた脂肪がそのまま残ってしまうのです。妊娠、出産によってできたお肉、体重増だから産めば治る!元に戻る!と思っていたら大きな間違いです。戻りません。食生活や適度な運動をしなければ引き締まった体型やお腹にはなりません。

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継続的な運動を!

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では産後はどのような運動をどのようにしたらいいのでしょうか。もちろん育児もあるため新生児を育てながらの運動となります。産後すぐには体調も復活しませんのであくまでも動けるようになってから運動は行うようにしましょう。

出産は想像以上に体力を使う大仕事です。そのため産んで翌日から仕事を!活動を!というわけにもいきませんし新生児は免疫力もなく今までお腹の中にいたわけですので外の世界に順応できるようにだんだんと慣れていくのです。

すぐに外出もさせてはいけませんので、おうちの中でできるエクササイズ、日常生活の中でエクササイズを取り入れて継続させていく これが一番の産後の運動となります。

体力をつける、筋肉をつける!

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まずは産後、体力、筋肉をつけてお腹のお肉を落とします。単に運動をすればいい、運動をすればお腹の肉が落ちるということはありません。食べ物も気をつけなければなりません。女性の体はホルモンバランスの関係で脂肪をためやすくなっていますのでサラダ中心にしたり、ミネラル、海藻をきちんと摂取したりしなければなりません。

その1:日常生活をしながら体力をつける

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産後、通常通りの生活ができるようになったらずるをしないで階段を使う、こまめに動くを心がけます。階段は大変いい運動、体力作りの場です。昇りも下りも階段を使います。そのときにだらだらと行動するのではなく、お腹とお尻に力を入れてスッスっとお腹の肉が落ちるように意識をお腹の肉に持っていきながら歩きます。

その2:育児をしながら筋肉をつける

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赤ちゃんのお世話をしながら筋肉をつけます。抱っこをしながら、あやしながらスクワットをするというのも一つの方法です。授乳しながら腹筋を鍛えるには、足を少し上げて腹筋を意識するなど身近なところでトレーニングができます。

その3:簡単な運動で痩せる

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脚をそろえて少し上げて、数字の1から10まで脚の先で大きく書きます。ゆっくり目に書くと、腹筋が鍛えられます。最初は、きついので少しずつ頑張りましょう。

その4:食生活

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お菓子ばかり、食べていませんか?疲れやすく、甘い物が食べたくなりますよね!食べ過ぎは、禁物です。食べたい・・・!となった時は、「ゼロカロリー」のゼリーや、ガムなどを食べるようにしましょう!カロリーの低いものを食べるといいですよ。

とにかく継続!

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今まで紹介したやり方をとにかく継続しましょう。最初はめんどくさいと思っていたのがそれが当たり前になるとレベルアップさせることができます。お腹のお肉を落とすには時間がかかりますので、継続が大事となります。

「産後のお腹」脂肪がヤバい!脂肪を落とす方法!まとめ

産後太りという言葉が一般的にあるように出産後は、ダイエットとかエステとかそういったレベルではなくなってしまいます。そのためお腹のお肉のことも“そのうち”と思って放置されがちなのです。が出産したすぐが大事な時期なのです。ボヨボヨのお腹のままではNGです。きちんと体力をつけ、筋肉をつけて引き締まったお腹にしましょう!筋肉をつけると消化するエネルギーが大きくなるため汗もでて体質も変わります。出産前の体型、またはそれ以上の体型を目指していきましょう!

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