【ウエストを細くする運動】30秒で細くなる!簡単でお手軽ダイエット

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女性の永遠のテーマ、ダイエット。一度はその言葉を口にしたこともあり、実践したこともあるかと思います。引き締まったウエスト、あこがれますよね。どんな服でもすらりときこなすには細いウエストがポイントです。ではどのような運動でウエストが細くなるのか見ていきましょう。

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ウエストに効く運動その1

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まず、1回30秒!という気軽さで始められるウエストを細くする運動についてご紹介します。

1:椅子に浅く座り、足を浮かせながら広げます。※腹筋を意識するようにします。

2:両手も左右に広げます

3:上を向いて息をしっかりはきます。ゆっくりと呼吸をすることが大事です。

※これを1日3回1から3を1セットとして30秒でいいので続けます。

おうちでお風呂上がり、テレビをみながらでもOKです。まずは1週間から10日試してみてください。だんだんと腹筋が鍛えられてくると筋肉がついてくるので筋肉痛が起こったりします。そこはぐっと我慢、筋肉に覚え込ませてウエストを細くするためにがんばりましょう!

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ウエストに効く運動その2

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運動といういうよりは、マッサージのご紹介です。お風呂に入ったときに運動とマッサージを兼ねたエクササイズがあります。入浴といってもカロリーは消費しますのでなるべく1日の疲れを取るのと同時に、ウエストのくびれも作ってしまいましょう。

1:入浴中にお腹、ウエスト部分をマッサージする。

※右回し、左回し均等になるように、目安としては左右 各20回ずつくらいぐるぐると回します。

あまり強く押すと体に負担がかかることもあるので、“細くなれ、細くなれ”と念じながら優しくマッサージします。腸の動きを活発にするのと同時に左右のウエストの肉を前に持ってくるというマッサージです。

2:左右が終わったら

今度は上下にマッサージです。余分なお肉を確認するように下腹部からウエストにかけて揉みだします。そうすることによって固まっていたセルライトなどがほぐれ、燃焼しやすくなります。

大原則!これを守らないとデブまっしぐら?!

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食べたら、動けば大丈夫!太らない!!また朝食べたいものを好きなだけ食べていれば太らない!なんていう都市伝説のようなものもありますが、NGです。

人によって体質も異なりますし、今まで朝ごはんを食べていなかった人がいきなり食べるようになったらすぐに太ります。1日の総摂取カロリーで考えるようにしましょう。また夜や深夜の食事は太ります。

寝る3時間前は食べることを控えましょう。体全体の体重増加もそうですが女性の場合お腹周りや腰回りにお肉が付きやすいのです。

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また日頃から動く!ということを頭に入れておきましょう。食べる量を一気に減らしたからといって体重は落ちるものの、健康的な痩せ方ではないため必ずリバウンドします。

食べてない=太らない

という方程式もありませんから気をつけましょう。

歩いているとき、電車に乗っているときなどお腹、下腹部に力を入れるだけでもウエストを細くする道につながります。日々努力をかかさないようにしましょう!

【ウエストを細くする運動】30秒で細くなる!簡単でお手軽ダイエットまとめ

ウエストのくびれは女性ならではのシルエットです。いくら体重が落ちたからといってもプロポーションがイマイチだと細く見えませんし、魅力的な体のラインではありません。きゅっと引き締まったウエストを手に入れるには、まずは腹筋を鍛えつつ、ねじる運動なども取り入れながらウエストを絞っていきましょう!
ダイエット器具を使うのもいいですができるだけお金をかけず日常生活にダイエット要素を取り入れることも大事です。なるべく階段を使う、テレビを見ながらウエストシェイプの体操などを取り入れたり楽しく続けられるウエスト痩せを目指しましょう。

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