下腹部痩せに効果的なヨガのポーズ!3選

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お腹の肉、特に下っぱらのお肉って一度ついたらなかなかとれませんよね。単に腹筋をやったらいいというものではありません。効果的なお腹引き締めについてアドバイスします!まためんどくさいなと思う気持ちがでてきてしまうと継続できませんので楽しくダイエット引き締めができるようなプランを御案内したいと思います。用意するものはできたらヨガマット(ひざを立てたりするためフローリングだと痛い可能性もあるので)

下腹部痩せヨガのポーズ3選

*ヨガポーズその1椅子のポーズ

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①つま先を揃えて背筋を伸ばして立ちます。両手は自然に下におろします

②息を吐きながらゆっくりと膝を曲げて腰を落とします。空気椅子に座るようなイメージでゆっくりと呼吸をしながら行います。

※この時、下腹部に意識を持っていき痩せろ痩せろーと暗示をかけるようにします。

③息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。

指先をぴったりくっつけます。このとき目線は上をむき、指先を見つめるようにしま

す。

④ 3の姿勢をキープしたまま3~5回深く呼吸します。このときに背中が曲がらないよう

に注意します。

⑤ 息を吸いながら膝を伸ばして、手をおろして1の姿勢の戻ります。

1から5を1日テレビを見ながらでOKですので時間があるときに行います。

最低でも10分間は行いましょう。

*ヨガポーズその2

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次に下腹からウエストにかけて痩せられるポーズ!ねじれのポーズ
①左足を大きく前にだし、上半身を斜め前に倒します。
※このとき出っ尻にならないように、きつくてもその体制を維持するようにがんばります。

② 胸の前で合掌します。そのままの状態でウエストから左にゆっくりとねじる体勢にな

ります。

※この合唱のポーズを行うときに、胸筋も意識すると胸も鍛えられるため胸が垂れる

のを抑制してくれます。

③2のポーズをキープしながら5回呼吸をします。この呼吸はゆっくりと息を吸って、

なるべく長く時間をかけてはきます。細く長い呼吸を心がけます。目線は斜め上を見

ます。

④左が終わったら、今度は逆の右側も同様に右足を前に出して右にひねるようにして左

同様のポーズを行います。

*ヨガポーズその3

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最後に鍛えた腹筋をりラックスさせつつも、さらに腹筋を鍛えます。ひばりのポーズ
①正座をして手を床につきます。右足を後ろに伸ばして、左膝は曲げたままにします。ひざ下から足を内側に入れます。

※体が硬い人は無理をせず、痛いと思ったら筋などを痛めてしまうので適宜お休みを

しながら参加してください。

②両手を胸の前でクロスさせ、胸を張って息を吐きながら腕を大きく回します。頭の上まで手がきたら両手の甲を合わせます。
③息を吐きながら両手を胸の前に戻します。この時の呼吸もゆっくりと細く長くを心がけます。

④1から3を5回は繰り返し行います。鳥が羽ばたくように行います。また胸をしっかりと開いて肩甲骨から大胆に動かすのがポイントです。

下腹部痩せに効果的なヨガのポーズ!3選まとめ

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ヨガのポーズとそれを行うときに呼吸はとってもダイエットに必要なことです。ゆっくりと呼吸を長めにやることによって体内にきちんと酸素が送られ有酸素運動がなされるため、脂肪が燃えやすくなるということなのです。さっさと終わらせてしまうのではなく、じっくりと時間をかけてやることによってお腹の筋肉が鍛えられるのです。

日々の生活においてテレビを見ながら、何かをしながら、ということであればあえてその運動の時間を確保しなくても済むので一石二鳥です。1日たった10分でいいのでまずは10日間続けてみてください。単にヨガのポーズをするだけではなく下腹部を意識して、肉を落とそう!と思う強い気持ちとともにやらなければいけません。そしてまずは10日間続けることができたら、15分、20分 とだんだんと運動する時間を長くしてみてください。必ず結果はでます。

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