【ウエストダイエット】1週間で細くなる方法!ひねりとストレッチだけっ?!

eb53c395c6b2d7260d86430c1aad31f9_s

キュッと引き締まったウエストが手に入ったら、もっとおしゃれが楽しめるし自分に自信も持てるのに!!または大事な予定があるから1週間でなんとか細くなりたい!そう思う女性のみ なさん、もし1週間でウエストが細くなる方法があったら試してみたいと思いませんか?「きつい食事制限などで、過去にダイエットで失敗したから…」なんて人でも大丈夫な方法があるんです。しかも激しい運動でもなく、厳しい食事制限もしなくていいというならできる気がしますよね?今回は自宅で簡単にでき、しかも1週間でウエストを細くするストレッチ方をまとめてみました。

スポンサーリンク


ウエストダイエットを成功させるためのポイント

23a98d0398262f6fbdacf6a7974f7f0b_s

1週間という短い期間でウエストを細くするためにはいくつかポイントがあります。まずは「よし、1週間でウエストを細くするぞ!」という意識をしっかりともって生活することです。
人は意識を集中させるだけでもその効果の出方が違ってくるそうです。次に厳しい食事制限はありませんが、食事を摂取する時間には気をつけて下さい。あまり遅い時間に食べるとエネルギーとしてカロリーを消費することができなくなってしまうので、遅くとも夜8時までには夕食を摂るようにした方がいいですね。最後は今回ご紹介するストレッチを毎日継続して行う事!1週間とにかく忘れずに頑張ってみて下さい。

スポンサーリンク


1週間でウエストを細くする ~ウエストひねり~

80b2916e31bc53122a7337ce8c2462dd_s

引き締まったウエストを手に入れる為にまずおすすめしたいのがこの「ウエストひねり」というストレッチです。これはただウエストを細くするだけでなく脂肪燃焼効果を高めたり血流がよくなるので冷えの改善にも効果があるんです。

(ウエストひねりやり方)

①まずは足を肩幅に開きます。この時背筋は真っ直ぐしっかりと伸ばします。
②手を胸の前でクロスさせる。右肩に左手、左肩に右手がくるように置き、そのまま肩と同じ高さになるまで水平に腕をあげる。顔は正面を向いている状態。
③ゆっくりとひねっていきます。体の軸が動かないように意識しながら上半身だけ右にひねりそのまま5秒間キープ。ゆっくりと正面に戻し、今度は左にひねり先ほどと同じように5秒間 キープしてからゆっくりと正面に戻す。

(ウエストひねりポイント)

ae35aa66eb5c3a6fa97a90e7880e2835_s
・左右を1セットとして1日10セットを目安に行うと効果的です。
・左右にひねる時には軸を意識して上半身と一緒に下半身が動かないように注意しましょう!
・ストレッチ中は呼吸を止めないように気をつけて下さい。
・ひねる際、痛みを感じるまで無理にひねらないようにする。

1週間でウエストを細くする~腸腰筋ストレッチ~

93be24f03b664d5ec4d69382c281cdd3_s

ウエストを細くするためには腸腰筋を鍛えると効果的ってご存知ですか?腸腰筋は運動をするのにとても重要な筋肉と言われていて、腸腰筋が衰えてくると腰回りにお肉がつきやすくなったり便秘やむくみの原因にもなってしまうんです。この腸腰筋を鍛えればウエストのくびれができたり、ぽっこりお腹の改善だってできちゃうんです!とても簡単なのでぜひお試し下さい。

(腸腰筋ストレッチやり方)

①マットなどを敷いた上に仰向けに寝ます。両手は頭の下に軽く添えます。
②頭と肩を持ち上げ、おへそを覗き込むような感じで上体を起こす。
③②の体制をキープしたまま7秒を声に出してカウントする。
④ゆっくりと元の状態に戻す。

(腸腰筋ストレッチポイント)

e560c83b90620c435f7e7b5dba6db482_s

・1回たったの7秒だけでOK!
・腰を痛めないためにもマットなどを必ず敷いてから行って下さい。
・ストレッチ中は息を止めないで行う。

ウエストダイエット 1週間で細くする方法まとめ

9448634069f3d3200f28cb7af996ab5b_s

いかがでしたでしょうか?長い期間かけて行う運動などと違い、道具がなくてもできるしかもたった1週間で効果が感じられるとても簡単なウエストダイエットの方法を紹介させていただ
きました。このストレッチなら1週間頑張れると思っていただけたら幸いです。今回ご紹介したストレッチはウエストをただ細くするだけでなく、体全体のリズムを整える効果もあるので
ぜひ挑戦していただけたらと思います。

スポンサーリンク


  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ページ上部へ戻る