お腹の脂肪に!!ウエストが5センチ落ちる筋トレ方法

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スタイルを大きく左右するお腹周りの脂肪。目立つ上に隠すのが難しく、ぽっこりお腹ってとても気になりますよね。せっかくオシャレをしても何だか格好がキマらなかったり、ベルトの上に乗った贅肉を見るとうんざりしてしまいます。キュッとくびれたウエストや、綺麗に割れた腹筋など男女共に永遠の憧れです。もし無理なく続けられ、ウエスト5センチ減も夢ではない筋トレ方法があったら知りたくありませんか?ウエストが5センチもサイズダウンしたら見た目も大きく変わりますよね!

これからご紹介する誰でも簡単にできる筋トレ方法で引き締まった憧れのお腹を目指してみませんか?

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お腹の脂肪には腹筋運動が一番?

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お腹に効果のある筋トレと言えば腹筋運動と思い浮かべる方も多いでしょう。腹筋運動は確かに直接お腹の脂肪を使っているので効果が高そうに思いますが、実はダイレクトにお腹を凹ませる効果は無いのです。確かに腹筋が衰えると姿勢が悪くなったり内臓などの臓器が下に落ち、ぽっこりお腹の原因になります。ですが、まずすべきことは別にあります。

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腹筋を鍛える前に、まずすべきことはエネルギー代謝量を高めること。つまり、全身の筋肉量を増やして代謝の良いエネルギーの燃えやすい身体を作ることが大切です。基礎代謝が上がれば脂肪も燃えやすくなり、運動効率も上がるため自然と体重や身体の余分な脂肪も落ちてきます。脂肪が沢山ついた状態で腹筋運動を行っても、そこだけが痩せて鍛えられるという事はないのです。

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では、腹筋運動は必要ないかと言えばそうでもありません。せっかく身体の余分な脂肪が落ち、お腹が痩せても筋肉に厚みがないとペタンとした薄い身体になってしまいます。それではメリハリも無いしクビレや割れた腹筋にはなれません。先ほどあげた全身運動にプラスして腹筋運動をとりいれることが大切です。

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基礎代謝を上げるのに効果的な筋トレはスクワット!

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お腹なのになぜスクワット?と思うかもしれません。ですがスクワットこそ基礎代謝を短期間で上げる効果的な筋トレなのです。

スクワットは膝を曲げ上下に身体を動かすので、太ももやふくらはぎはもちろんヒップやお腹など広範囲の筋肉を使います。全身運動のスクワットは脂肪燃焼の効果が高いので、腹筋500回分とスクワット15回分が同じ消費エネルギーと言われています。毎日やるなら回数も少なくて済み、効果の高い方が良いですよね。ここで、理想的な正しいスクワットのやり方を紹介します。

*正しいスクワットのやり方

 

1、両足を肩幅に開き、つま先をまっすぐ前に向ける。

2、両腕を前に伸ばす、頭の後ろで組むなど自分の好きな位置に置き動きやすい姿勢をとる。

3、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げる。このとき、お尻を後ろに突き出すようにイメージする。

4、太ももが床と水平になるくらいまで深く膝を曲げる。猫背にならなように姿勢を意識して行う。

5、ゆっくりと息を吐きながらもとに戻る。

この動作を1日10回程行います。なれてきたら回数を増やすと良いでしょう。はじめは無理せず、自分のペースで腰や膝を痛めないようにしましょう。

キツイけど効く!レッグレイズ

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レッグレイズなんて聞き慣れない言葉ですが、簡単に言うと「足上げ腹筋」の事です。仰向けになったまま脚を上げ、上下に動かすことで腹筋を鍛える筋トレです。このレッグレイズは腹筋の下腹部に負担をかける筋トレで、効果が高い分無理をしたり間違ったやり方をすると腰を痛めてしまいます。必ず正しいやり方で行いましょう。

レッグレイズ正しいやり方

 

1、脚を揃えて仰向けに寝転び、お腹に両手を乗せる。このとき、背中をしっかりと地面につけ腰を反らさない。

2、両足を揃えたまま床から数センチ離した状態で静止します。(慣れるまでは膝を少し曲げてもOK)

3、息を吐きながら両足をグーッとお腹の方に近づけます。

4、60度脚が上がったら、腹筋を意識しながら1~3秒間静止する。

4、息を吸いながらゆっくりと脚をもとに戻す。

この動作を10回1セットで1日2~3セット行います。勢いに任せて動かすのではなく、腹筋を意識してゆっくりとした動作を心がけましょう。

お腹の脂肪に!!ウエストが5センチ落ちる筋トレ方法まとめ

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いかがでしたか?お腹の脂肪を落とすには毎日コツコツと続ける事が大切です。一時だけ熱心に筋トレを行っても意味がありません。長期間頑張って理想的なお腹を手に入れましょう!!

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