お腹痩せに効果的な筋トレ!鍛えて細くなる方法

e560c83b90620c435f7e7b5dba6db482_s

顔も小さくて、そのほかも引き締まっている方なのに、なぜかお腹が痩せない!という方多いと思います。どうやってダイエットをしていいのか、あらゆることを試してもお腹の肉だけが落ちない!という方、必見です!

スポンサーリンク


お腹痩せに効く筋トレその1

659d0659cbf39e6b13fcce9feabb805d_s

お腹を痩せる=腹筋を鍛える ということはよく言われていますよね。ぷよぷよしたお腹のお肉を筋肉 に変えて引き締めるというやり方です。もちろん、腹筋を鍛えると腰痛防止にもなるので効果がありますが、付近をつけたからといってお腹のお肉が落ちる、お腹痩せに効果があるとは限りません。

まず簡単な筋トレはというと

726271fd4d37c17f84006ea61078b383_s

ゆっくりでいいのでジョギングや早歩きのウォーキングを行うということです。体の代謝を上げるという意味でも大事です。そのときに単に歩いている、お散歩するという認識ではなく、すっすと早歩き程度で行動するといいでしょう。そして常にお腹に筋肉を意識するようにします。意識とは、“お腹の筋肉に、今あなたを動かしているのよ!鍛えているのよ!」と語りかけることです。

スポンサーリンク


お腹痩せに効く筋トレその2

46e92bed911e624a392eadf151082fb8_s

スクワット!

これはお腹痩せに効果があるのとまたお尻がくっと上がります。

1日たった10回でいいのです。それを1カ月続けてください。足を肩幅に広げ、屈伸をする要領で、しゃがみます。そして立つ!ゆっくり行ってください。また手を越しに当てながら、空気椅子のような高さまで腰をおとし、そこで2、3秒ストップ、それから上に体を戻すという方法でも効果的です。

いずれの場合にしても出っ尻にならないように気をつけます。お尻を出しながらスクワットをしてしまうと腰を痛める原因にもなりますしお腹痩せに全く効果がなくなってしまいます。

078494

すばやく、ぱっぱとやってしまってもNGなので、テレビを見ながらなど時間があるときに行うようにしましょう。そしてきちんと呼吸を続けます。テレビを見ながら1日何回でもOKです。朝の着替えが終わってから、夜のシャワーが終わってからなど10回スクワットをするだけです。

これは1日にやることは簡単ですが、継続が難しいのです。しかしスクワットを繰り返すと腹筋も鍛えられお腹痩せに確実に効果がでます。それと同時にお尻も筋肉がつくためにツンとかっこいいお尻になります。

筋トレをするうえで最も大事なこと

d42d33aabc714bd1312dc3cf45de61dc_s

前述もしましたが、筋トレは1回やっただけでは効果がゼロです。最低でも10日間は毎日やり続けなければなりません。そのため1回に苛酷な回数や内容をやってしまうと疲れてしまったり嫌になってしまったりして継続できません。

筋トレするうえで最も大事なこと、それは「継続」です。継続が痩せる体の近道です。特にお腹痩せは短期間にするに痩せるものではありません。最低でもダイエットは6カ月、細胞レベルの入れ替わりまで考えると半年になります。痩せる体質を作るのは数日では不可能なのです。負荷のかからないお腹痩せでほっそり体型を目指しましょう!

お腹痩せに効果的な筋トレ!鍛えて細くなる方法まとめ

e09227888512bc96e3cef71c798371ed_s

お腹痩せ=腹筋をとにかくたくさんやる!というものではありません。もちろん腹筋は体力づくりの中でも大事なことですし腹筋がないとぷよぷよのお腹になってしまうので腹筋を鍛えるのも可能であれば行いましょう。ただ今回御紹介したのは継続!をメインに考えたお腹痩せの方法です。無理なくそして継続して続けられる簡単なお腹痩せダイエットを紹介しました。

痩せとは1日にして成らず、、これは絶対的に言える事柄です。女性は特に出産ができる体のため脂肪をためやすい作りになっています。これは子供を守るため、体温を温めるためなどとも言われています。そのためいかにして脂肪を燃焼するか、ということが大事になってきます。今回御紹介したウォーキング、スクワットの2つはすぐにでも実践できる事柄だと思いますのでぜひともお試しください。

スポンサーリンク


  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ページ上部へ戻る