「下腹部痩せ」に効果的な超簡単!ながらエクササイズ3つの方法

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前は履けていたスカートやパンツが入らない!ワンピースを着たらお腹のぽっこりが目立つ!!など、昨シーズンは入った洋服がたった一年で着られなくなってしまい落ち込んだ経験はありませんか?でも下腹をスリムに絞りたい!ダイエットしよう!と思っても、いざ何をしたらいいのかって具体的に思い浮かばないですよね?せっかく始めるなら速効性があって効果の高いものを選びたいです。そこで下腹部痩せに効果のある簡単なエクササイズで、楽しく続けながらキュッと引き締まったスリムなウエストを目指してみましょう!

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下腹部ダイエットを成功させるには…

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全てのダイエットにおいて、一番大切なことは「継続すること」です。張りきって無理な運動や食事制限を行っても、三日坊主で終わってしまっては何の意味もありません。反動で食べすぎてしまい、リバウンドしてしまっては逆効果ですよね。

そうならないためにも毎日続けられる範囲の運動やエクササイズを選んでおこなうことが大切です。かと言って、まったく疲れないし筋肉も使わないようなダラダラとした運動をおこなっていてもこれもまた無意味です。自分の身体に少し負荷がかかる程度のちょうど良い辛さの運動を毎日続けていきましょう。

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日常の生活にとりいれる「ながらダイエット」

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仕事・家事・育児など、毎日忙しくてとっても時間がない!!という方にオススメなのが「ながらダイエット」です。日常生活の中に様々なエクササイズを組み込んで、わざわざ時間を作らなくても手軽にダイエットできます。これなら簡単ですし、忙しい方にもピッタリです。では、さっそくいくつかご紹介しましょう。

☆デスクワークの方にピッタリ!座りながらエクササイズ

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つい猫背になってしまったり、脚を組んだりと座っている時って結構姿勢が崩れてしまいます。ただ姿勢を意識して正すだけで、引き締め効果や代謝アップにつながる事を御存じですか?椅子に座るときは腰をしっかりと伸ばし、深く椅子に腰かけて背筋を伸ばしましょう。そして、さらに下腹痩せに効果のあるエクササイズを1つご紹介します。

1、椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす。(背もたれに寄りかからない)

2、両膝を揃えて直角に曲げ、つま先を10㎝ほど床から浮かせる。腹筋を意識して力を入れる。

3、つま先を前に出し、右足と左足が交互に上下になるようにゆっくりと動かす。10回程度動かしたらゆっくりと足を戻す。

 

気がついた時や、休憩中に無理をしない程度におこなってみてください。

☆立ちっぱなしエクササイズ

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料理中や洗濯物を干す時、立ち仕事の方などにピッタリのエクササイズです。

 

1背筋を伸ばし、鼻から吸った息を口から吐き、お腹を思いっきり凹ませる。

2、30秒ほどキープ。(無理せず初めは15秒程度から)

3、ゆっくりと息を吸う。

この動作を気が付いた時に何度もおこなってみてください。毎日続ければお腹も引き締まります。ほかにも工夫すればどんな動きもエクササイズになるので、是非腹筋を意識して生活してみてください。

☆ウエストひねりエクササイズ

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このエクササイズはウエストの筋肉をほぐすことで、血行促進や骨盤のズレ防止にも効果があります。時間もかからないし簡単なので、寝る前や朝起きた時など毎日の習慣にしたいエクササイズです。

 

1、肩幅に足を開き、背筋を伸ばして姿勢よくまっすぐ立つ。

2、肩の高さで左右の腕を組む。この時、肩と腕が水平になるように腕を上げてましょう。

3、腕を下ろさないようにキープしたまま、ウエストを右方向にひねり5秒間キープ。(呼吸は止めないよう注意)

4、ゆっくりと正面に戻す。

5、今度は左方向にひねり、同じく5秒キープ。

6、ゆっくりと戻す。

この動作を1日10回程度おこないます。道具や広いスペースも必要ないので、簡単におこなえますね。

「下腹部痩せ」に効果的な簡単エクササイズ!まとめ

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下腹太りはそもそも運動不足や日々の食べすぎなどの生活習慣が原因です。いくらエクササイズをおこなっていても、その分高カロリーな食事を続けていては意味がないですね。栄養バランスのとれた食事を適量食べることを意識しながら、無理なくダイエットに挑戦してください。

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