【ウエストダイエット】超簡単4つの方法!紐を巻くだけ?寝るだけ?

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ウエスト、ほっそりきゅっとしたいですよねー。ぽっこりお腹は嫌ですよねー。にっくきお腹周りのお肉何とかしたい。そして、出来ることなら超簡単に成し遂げたい、ウエストダイエット!真剣に考えてみました! 以下に、超簡単かつ楽しく続けられそうな、4つのウエストダイエット方法を紹介しますので、ぜひぜひ読んでみて下さい♪

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1.フラフープ

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誰しも子どもの頃に一度はやったことがあるのではないでしょうか?フラフープは、腰を回して遊びますよね。かなり一生懸命回さないとフラフープが落ちてきてしまいますから、腰回りの筋肉をたくさん動かすことになり、ウエストダイエットにはかなり効果的です。そして、フラフープがお肉を刺激して筋肉がついて引き締まってくれるので、ウエスト痩せが期待できます。

*有酸素運動になる

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また、フラフープは続ける事で「有酸素運動」になります。20分以上続けると、脂肪燃焼してきますので、20分以上は続けるようにしてくださいね。

フラフープの消費カロリーは10分で100キロカロリーです。これは、ランニングや平泳ぎと変わらないほどの消費カロリーだそうです。

*骨盤矯正効果

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フラフープには、ウエストダイエットだけではなく「骨盤矯正」の効果もあると言われています。骨盤を回すことにより、骨盤が矯正されるといわれています。

フラフープを回してみて、右か左に回しにくい方があれば、回しにくかった方を重点的に回す事で、だんだんと骨盤矯正が出来てきます。自分で骨盤矯正が出来るフラフープはオススメです。

*便秘解消効果

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フラフープには「便秘解消効果」もあります。フラフープがお腹を刺激することでマッサージ効果が期待出来ます。フラフープを回す時にお腹を使うことで、大腸の働きが活発になり便秘解消効果があります。

*くびれをつくる

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フラフープには、インナーマッスルを鍛える効果があります。インナーマッスルを鍛えるだけでも、筋肉量が増え、代謝をあげて「痩せやすい身体」を作ることができちゃいます。

フラフープを回す運動には、ウエストのくびれに欠かせない脇腹の腹斜筋を鍛える効果があります。この筋肉は、中々使う事がないのでフラフープで鍛えてみましょう。

 

楽しく遊び感覚で出来るフラフープダイエット、部屋の中でもある程度のスペースがあれば出来ますので、人目を気にせず没頭できます。

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2.寝るだけ

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は?!寝るだけでウエストダイエット?!と思いますよね。もちろん、いつものように寝ていればいいわけではなく、いくつかコツがあります。
寝ている間に多く分泌されるという、「成長ホルモン」これは、「若返りホルモン」としても有名ですが、なんとまたの名を「痩せホルモン」というのです!なんて魅力的な名前!この「痩せホルモン」を味方に付けない手はありません。

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たっぷり眠った後明け方近くには脂肪を燃やしエネルギーを補給するモードに入るので、朝の二度寝はだめですよ!なぜなら、いつまでもグダグダ寝ていると、せっかく分解された脂肪がまた体に逆戻りしてしまうから。それは困りますよね!
また、「レプチン」という満腹中枢をコントロールしているホルモンも、しっかり眠るとたっぷり分泌されて、空腹を感じにくいとのこと!ここまでで、眠りを見直せば痩せられるかも?と思ってきませんか?

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眠る時間帯も大切です。「痩せホルモン」は、22時から3時のあいだに盛んに分泌されるといわれていますので、この時間帯寝ていると良さそうですね。さらにいうと、「痩せホルモン」は眠りについてから3時間の間分泌され、それ以降はほとんどでないそう!なので、眠りはじめから3時間熟睡出来るように整えましょう。

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寝る準備も大切ですね。寝る直前まで食べたり飲んだりしていては、胃腸も休まらないですし、脂肪もため込んでしまいます。なので、寝る3時間前までには食事を終わらせるようにしましょう。
また、激しい運動も精神が高ぶってしまうため、眠りにつく前は避けた方がよいです。寝る前は、軽くストレッチやヨガのポーズをとるくらいにしておきましょう。

3.おなか周りにひもを巻く

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これはほんとに簡単!少し太めの紐をウエストに巻いていつもの生活を送るだけ!ひもをお腹に巻きそれを意識して1日を過ごすという方法です!

効果アップ♪

おなかを軽くへこませた状態でおなか周りにひもを巻きます。紐は、麻がおすすめ♪靴ひもなどでもOKですよ!だんだん慣れてきたら、息を吐き切り、お腹をぺたんこ状態にし、紐を巻いて1日過ごしてみてくださいね(◎’▽’)b〃♪♪

ポイントは?

・常にひもがお腹に触らないことを意識
・ひもがキツく感じたら、息を吐きながらお腹を凹まし15~30秒キープ
・呼吸する時には、へその5㎝した辺りの「丹田」を意識する

釈由美子さんも実践!

それと、お腹にはいつも、こっそり麻ひもを巻いてるの
ドローイングって最近、流行ってるみたいだけど
お腹を、常に意識して引っ込めていると
インナーマッスルが鍛えられるから
キツイ腹筋を沢山しなくても お腹ぺたんこになります

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麻ひもにしてるのは
この、ケバケバが肌に触れるのが嫌だから 常に、意識をしていられるんだ
着こんだ冬服の下に、こんな地味で地道な努力が仕込んでたなんて いじらしいでしょ(笑)
ついつい食べ過ぎちゃう方は
ヒモが食い込んで教えてくれるから オススメですよん
肌が弱い人は、麻じゃないヒモを巻いてくださいねん♡

きつく巻き付けるのではなく、苦しくない程度に、ゆるゆるでない程度に。腹八分目を過ぎてたくさん食べて、お腹が膨れてきたときに苦しくなる位の締め付け具合で巻くのがポイントです♪そうすると、常にウエストに意識がいきますし、苦しくなるほど食べなくなるので、楽してウエストダイエットが叶っちゃうのです!

4.イメトレ

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イメージトレーニング、これはいつでもどこでもできちゃう優れもの。たとえ運動する時間がなくても、飲み会が続いたりして、食事に気を使えなくても出来るのです。
具体的には、ダイエットに成功して美しくなった自分を1日に何度もイメージするのです。自分の中に潜む意識に語りかけ、行動になってあらわれていきます。

「なんか、だるい」と思うと、だるい気持ちになってきますよね。同じ様に「コレを食べると太る」「私って太い」「太い太い」と思うと、本当に太くなっていきます。

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イメージトレーニングをするときには、出来るだけ具体的に。

ウエストが何センチ細くなって、どんな服をきて、カッコ良く街を闊歩して。。。などなど♪妄想力を味方に付けて、どんどん綺麗になっちゃいましょう!私は細くなる!!思い込みで潜在意識に語りかけちゃいましょう。

ウエストダイエット方法!超簡単4つの方法まとめ

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1~4まで、全て超簡単で、お金もかけずにストレスフリーです♪やってみる価値大ありですよー!さあ、ダイエットするぞ!と意気込みすぎるとそれがストレスになって終うこともあるので、あまり意気込まずにこの4つの方法をちょっと試してみようかな♪くらいに気軽にはじめてみてください。しばらくして、気がついたら痩せていた、なんてことになるでしょう。

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