【お腹痩せ】短期間!1週間で2センチ減する方法@簡単3選

f3d39f77181d8a5e41a9af52db5d244c_s

今回は、【お腹痩せ】短期間!1週間で2センチ減する方法@簡単3選についてご紹介!デスクワークが多くなった今、たるんだお腹に悩む人は増えているのではないでしょうか?お腹についてしまったお肉はなかなかとれるものではありません。何故なら、お腹の脂肪とは、まず最初にお腹につき最後に落ちる場所だからです。

98c215569fc2126b3f3ea8c45bd170fd_s

ですから、お腹についた脂肪を落としたりお腹のたるみを落としたりする事は一般的に簡単な事ではないのです。そんなお腹痩せを、短期間でしなくてはならない事態になる事は少なからずあるかと思います。予期せぬ事態とは起こるものなのです。そんな時、あなたならいかがいたしますか?たった1週間で2センチもウエストを細くする方法があるのです!特に女性には嬉しいですよね。その気になるお腹痩せの方法とは?

スポンサーリンク


〝ドローイン・エクササイズ〟

830f118b80fb02937b096a2faa84c68b_s

この『ドローイン・エクササイズ』とは、下腹に効くお腹痩せダイエットです。ドローインとは、『darw in』と書き、『息を吸う、引っ込める』という意味の通りのダイエットです。ドローインという名の『複式呼吸』という呼吸法で、お腹痩せをさせるという方法なのです。

このドローイン・エクササイズを行う事によって、効率良くインナーマッスルを鍛える事が出来ます。インナーマッスルを鍛えるという事は、筋肉を鍛えるだけではなく脂肪燃焼もしてくれるので、短期間でお腹痩せをさせる事ができ、更に誰にでも出来るおすすめのお腹痩せの方法だといえるのです。ます。

その気になるドローイン・エクササイズのやり方とは

ecc828806b46e5b106f176a086706669_s

①腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで息を吐き、おへそを意識して引っ込めます。②1を行うと同時にお尻の穴に力を入れた状態をキープします。
③更に、内蔵をグッと上げるようにします。
④(トイレを我慢するような感じで)
⑤リラックスした状態で、1と2を10秒間キープします。

ドローイン・エクササイズとは、たったこれだけなのです。この1~3を、1回10セットを1回として繰り返しましょう。このドローイン・エクササイズを1回だけでも良いですが、朝・昼・晩と3回行ったりと複数回行うとより効果が出るので、無理のない範囲で行いましょう。

このドローイン・エクササイズに腹筋やウォーキングなどの『有酸素運動』を行うと更に効果的です。

6b7aa7aae678a228375929c80fb30115_s

有酸素運動は20分以上行わないと効果が出ませんが、とても効率良く脂肪燃焼する事が出来る運動なので、ドローイン・エクササイズと同時に行うと効率良く脂肪燃焼出来るので、短期間でお腹痩せするにはもってこいなのです。

ドローイン・エクササイズに慣れない内に同時に有酸素運動を行うのはとても難しいので、まずドローイン・エクササイズを行う事を重視するようにしましょう。

〝ブリッジ・ダイエット〟

e560c83b90620c435f7e7b5dba6db482_s

大人になった今、ブリッジが出来る人は少ないのではないでしょうか?小さい頃した事があっても、大人になってからもやっているという人は少ないのではないでしょうか。ブリッジ・ダイエットには、

  • 体の歪みを改善
  • 血行促進
  • 生理痛の軽減

という3つの効果が期待出来るのです。この効果は男性にも嬉しいですが、女性には特に嬉しいものでしょう。ブリッジ・ダイエットがお腹痩せに良いという理由とは、体の歪みを改善する(特に首・背骨・股関節を正常な位置に戻す効果)事によって体のラインが正しい位置になり、姿勢が良くなります。

e683cf32e215f814213d2ad413c8ed31_s

そうして姿勢が良くなる事で、丸まった形で固定されてしまっていたたるんだお腹が引き伸ばされ、お腹痩せが出来るのです。

更には、血行促進効果が期待出来る事によって、脂肪燃焼効果も促進されます。この効果も伴って、効果良く体を引き締める事が出来るのです。

更には、この効果は短期間でも実感できると話題のダイエット方法なのです。ブリッジ・ダイエットは、最初は特に体の硬い方にはきついものです。ですから、体に無理を感じたらそのまま無理に続行せず徐々に体を慣らす事を意識しましょう。

このブリッジ・ダイエットには、唯一今回挙げる3つのダイエット方法の中で道具が必要なダイエット方法です。その道具とは、『マット』です。

e94527512fcc9573f985d974d5020d56_s

マットが用意出来なければ床に敷ける物で代用しても良いですが、あまり薄いものは避けましょう。何故なら、失敗してしまった時に背中を強く打ってしまう事があるからです。ですので、その時にクッションになるような物を用意するようにしましょう。

スポンサーリンク


その気になるブリッジのやり方とは

b304327ae6581a124e639f3c6a904471_s

①仰向けになり、ひざを曲げて手首を逆手にして耳の横に置きます。
②そして息を吐きます。
(この状態の時に頭のてっぺんが床に付くようにします)
③息を吐きながら、床を押していた手足を完全に伸ばします。
④この時、腰もグッと伸ばす事を意識しましょう。
⑤そしてブリッジが完成したら呼吸をしながら30秒間キープします。

以上の1~5が、ブリッジ・ダイエットのやり方です。

ブリッジ・ダイエットを行う際は、ゆっくりと心地良い程度の痛みならば続行しましょう。耐えきれない程の痛みを感じた場合は、即座に止めるようにしましょう。やはり、新体操の選手がするように、いきなり立った状態から体を反ってブリッジをしては絶対にいけません。

c7ab02dd34797669a2a6a19fd6db8c7e_s

そうしてしまうと、体に急激な負荷がかかり体を痛めてしまう可能性があるだけではなく、それではブリッジ・ダイエットの効果がみこめません。とても危険ですので、素人が面白半分に真似をする事は止めましょう。

このブリッジ・ダイエットのコツは、『視線を地面に向ける事』です。

地面を視線に向けるように意識すると自然と体がより反るようになるので、始めたての慣れない頃は特に、意識してみると良いでしょう。(ブリッジ・ダイエットに慣れてからでも意識する事で効果が上がります。)

ブリッジダイットの目安

ブリッジ・ダイエットの1日の目安は、約2~3回程です。数をこなせばダイエットに良いという訳ではないので、これも朝・昼・晩といったように1日の間の中で、間隔を空けて行うようにしましょう。

このダイエット方法も、誰でも行う事の出来るダイエット方法であり短期間で成果の出せるダイエット方法なので、是非おすすめのダイエット方法だといえるのです。

〝オチョ・エクササイズ〟

6398c266c1dc8f164c3570eb3fa1e12d_s

オチョとは一体何を指すのかご存知の人は少ないのではないでしょうか?オチョとは日本語ではありません。オチョとは、『スペイン語』で数字の〝8〟を意味します。その意味の通り、

オチョ・エクササイズの基本は『体を8の字にくねらせて回す動きをするだけ』のエクササイズなのです。

このオチョ・エクササイズは、テレビでも何回か取り上げられただけではなく、ダイエットだというのにも関わらず全く食事制限もしなくて良いものとして、今密かに人気を集めているダイエットなのです。

659d0659cbf39e6b13fcce9feabb805d_s

オチョ・エクササイズは、いわゆる『ながらダイエット』という新ダイエットでもあります。腰やお腹周りの脂肪を減らすためのエクササイズとなっています。

ながらダイエットとは、例えば「家事をしたながら…」・「子育てをしながら…」など、何かをしながら出来るダイエットの事です。

何かの行動と共にするので、ダイエット特有の苦痛を感じる事がない所が特徴だといえるダイエットの事なのです。ですから、行動の中に『ながらオチョ』を取り入れるだけでお腹痩せが出来る優れたダイエット方法なのです。短期間で効果が出る事も、注目を浴びている点だといえます。

その気になるオチョ・エクササイズのやり方とは?

f8ac24eb3988325e33c4e09284804a08_s

①足を肩幅に開いて正面を向き、お腹とお尻に力を入れます。
②腰を左前に突き出しながら回します。
③続いて腰を右前に突き出しながら回します。※ココでインナーマッスルを意識しながら行いましょう!(イメージとしては、背中がつりそうになるような感じで)④腰で『8の字』を描くようなイメージで流れるように腰を回します

この1~4をゆっくりと8回を1セットとして、1日8セット行いましょう。このお腹・エクササイズの動きは、腰の筋肉を大きくねじるのでウエストの脂肪が急速に燃焼される事も実証されています。

ですから、オチョ・エクササイズは短期間でお腹痩せを成功させるのにおすすめのダイエット方法だといえるのです。

【お腹痩せ】たった1週間で2センチ減する方法!まとめ

c35fb48f797a2b392bd09c017c5dfaa6_s

いかがでしたか?たった1週間でお腹痩せさせる為にはもっと激しい運動が必要だと勘違いしている人が多いかと思います。ですが、お腹痩せに必要なのは激しく運動ではなく『どれだけ効率良くお腹の脂肪を燃焼させる動きをするか』という事なのです。いくらランニングを長時間行っても、お腹痩せにあまり効果はありません。

お腹は、『最も始めに脂肪がつく場所であり、最後に脂肪の落ちる場所』です。

216378

その概念が多くの人の勘違いを産んでいるのかもしれません。日常生活でお腹を常に意識しながら生活している人はほとんど居ないのではないでしょうか?という事は、お腹の筋肉はたるんでしまっている状態にあるという事です。お腹は意識せず使う筋肉ではありません。その事もあり、お腹にはお肉がつきやすいのです。

ですから、お腹の筋肉の中にある『インナーマッスル』と呼ばれる筋肉を効率良く動かして鍛えてあげる事が、お腹痩せに最も大切な事だといえるのです。1週間でお腹を2センチ減させる事は、夢ではありません!

この3つのダイエット方法を行っていれば可能なのです。色々な情報に惑わされず、短期間お腹痩せダイエットを行う為には正しい知識が必要です。このダイエット方法であなたも1週間でお腹痩せ2センチ減をして、周りと差を付けちゃいましょう!【お腹痩せ】短期間!1週間で2センチ減する方法@簡単3選のご紹介でした。

スポンサーリンク


  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ページ上部へ戻る