「男性のぽっこりお腹」解消!3つの方法

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昔と比べると、ぽっこりお腹で悩む男性が急激に増えてきています。時代のせいでもあるのでしょうが、今やぽっこりお腹の男性は少なくありません。逆にモデルのように引き締まった腹筋をしている男性の方が少ないようにも感じます。

確かに今は体を使って働く職業よりも、頭を使って働く職業の方が多い為、体型管理も疎かになってしまうのでしょう。ですが、そのぽっこりお腹のままではあなたの魅力も半減してしまうでしょう。これを良い機会にして、ぽっこりお腹解消してあなたの魅力を取り戻しませんか?

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〜男性のぽっこりお腹の二つの原因について~

〝1、インナーマッスルの衰えによる内蔵下垂によるもの〟

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ぽっこりお腹の原因の一つ目といえるのが、『インナーマッスルが衰える事により内蔵の位置が下がってしまった事=内蔵下垂によるもの』なのです。

男女共に共通していえる原因なのですが、『腹筋周りのインナーマッスルが衰える』と、内蔵下垂となってしまって内蔵が本来の働きが出来なくなります。

そうして衰えたままにしておくと、肥満への原因ともなってしまいます。

健康な身体を保つ為にも大切な筋肉だといえるのが、『インナーマッスル』なのです。インナーマッスルとは、身体の深層部にある筋肉の事で、様々な役割がある筋肉の事です。その役割を挙げると、大きく以下の3つになります。

1、姿勢の微調整をする

2、内蔵を正しい位置で支える

3、関節の位置を正しくさせる

このように、いわゆる人間の身体において正しい位置にする為にある筋肉の事を指すのです。

一般的に、インナーマッスルの事を『体幹』とも呼びます。耳にした事があるのではないでしょうか?

逆に、身体の表面にある筋肉の事を『アウターマッスル』といい、シックスパックに割ったり目に見えたりする筋肉の事を指します。

一般的な起き上がり運動の腹筋で鍛える事が出来ますが、この筋肉を鍛えてもあまりぽっこりお腹解消には効果的ではなく、根本的な原因の解消にもならない為アウターマッスルを鍛える事はあまりおすすめ致しません。

〝2、食生活や私生活の乱れや偏りによるメタボによるもの〟

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男性のぽっこりお腹の原因の二つ目といえるのが、『食生活や私生活の乱れや偏りによる内蔵脂肪によるもの』です。

内蔵脂肪が付いてしまった状態の事を、通称『メタボ(メタボリック症候群)』と呼ぶ事はご存知でしょう。

女性のぽっこりお腹の原因として挙げられるのが、『便秘・皮下脂肪』である事に対し、男性のぽっこりお腹の原因として多く挙げられるものが、この『内蔵脂肪が付いてしまった為(メタボになってしまった為)』なのです。

内蔵脂肪とは、内蔵に余分な脂肪が付いてしまう事です。この内蔵に脂肪が付くことで、ぽっこりお腹になってしまうのです。

内蔵脂肪によるぽっこりお腹も、ただ弛んだお腹にするだけではなく、病気などを引き起こしてしまう原因にもなっています。

いわゆる「メタボの人が危ない」と言われるのを聞いた事はありませんか?

その危険とされる理由は医学でもハッキリと解明されているものです。

その病気の一つとして挙げられるのが、『生活習慣病』です。

動脈硬化・心臓疾患・脳卒中などの多くの病気の原因となってしまう病気になってしまう危険性を含むものなのです。

男性のぽっこりお腹を解消しよう!その為の3つの方法とは?~

〝1、ドローインでインナーマッスルを鍛える方法〟

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男性のぽっこりお腹の原因の一つ目で挙げた、『インナーマッスルの衰えから来る内蔵下垂』。

これを解消する為には、やはりインナーマッスルを鍛える事が何より効果的です。鍛えるならば、インナーマッスルの中の『腹横筋』に負荷を掛ける運動をしましょう。

※『腹横筋』とは..

お腹を取り巻く筋肉の中で最も内蔵側にあり、お腹をコルセットのように覆っている筋肉を指し、この筋肉は唯一お腹を凹ませる事が出来るのです。

ですから、この腹横筋を鍛える事が出来る『ドローイン』という腹式呼吸法がおすすめなのです。

その気になる『ドローイン』とは..

まず、腹式呼吸をしながらお腹をギュッと凹ませた状態を、最初は10秒間キープします。

そして、休憩10秒します。

これを交互に行うのが、『ドローイン』です。

腹式呼吸法をインナーマッスル(体幹)トレーニング様に少しアレンジされたもので、『ドローイン』を行う際のポイントは、「息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹むように呼吸をする事」を意識するようにしましょう。

このドローインの繰り返しを最低でも10回で1セットとし、毎日続ける事で腹横筋を含むインナーマッスルが鍛えられ、男性のぽっこりお腹を解消してくれる期待の持てる方法なのです。

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『ドローイン』は、ウエスト痩せにも効果的な為、今や女性にも人気のある方法なのです。継続しやすい方法なので、おすすめのぽっこりお腹解消方法なのです。運動が苦手な男性必見の方法だといえるでしょう!

2、腹筋と有酸素運動の組み合わせで脂肪燃焼させる方法〟

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男性のぽっこりお腹の原因として挙げた『内蔵下垂・内蔵脂肪によるもの』を改善するた為には、腹筋と有酸素運動の組み合わせが最も効果的な方法です。

先程も述べましたが、腹筋だけではぽっこりお腹の解消にあまり効果はありません。腹筋は無酸素運動である為に、脂肪の燃焼効果がないのです。

筋肉を鍛え硬くする効果はあるので、筋力が増した事で多少なりともぽっこりお腹の解消になるかもしれませんが、腹筋のみでぽっこりお腹を解消させる事は難しいのです。

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腹筋により、ぽっこりお腹が凹んだとしても、気を抜いて腹筋をサボってしまうとすぐにぽっこりお腹に逆戻りしてしまう事もあり、腹筋をするだけでは男性のぽっこりお腹は無くならないのです。

ですから、腹筋に『有酸素運動』を加えて、脂肪燃焼効果をプラスさせる方法こそがぽっこりお腹解消に良いとされる方法だといえるでしょう。

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『有酸素運動』とは、スイミングやヨガ・ウォーキング・エアロビクスといった種類の運動の事を『有酸素運動』といいます。

筋力アップが目的の無酸素運動のように筋肉を酷使する運動ではなく、酸素を多く必要としエネルギーを燃焼させる筋力のあまり必要ではない運動の事を『有酸素運動』というのです。

 

要は、『有酸素運動』では脂肪を燃焼する事をエネルギーとし、無酸素運動では筋肉を使う事をエネルギーとするという事です。

『有酸素運動』の中でも、スイミングはとても効果的に男性のぽっこりお腹を解消する事が出来るおすすめの方法です。

水の抵抗力が脂肪燃焼に優れているからです。『有酸素運動』は、20分以上継続して行わないと脂肪燃焼をしない事を除けば、リバウンドもしにくい身体へなるので、男性のぽっこりお腹解消にはもってこいの方法だといえるでしょう。

〝3、食事改善をしてお腹痩せを促す方法〟

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一つ目に、炭水化物の摂取を控えましょう。

男性のぽっこりお腹の原因として挙げた『内蔵脂肪によるもの』に大きな要因として、『偏った食生活』が挙げられます。ぽっこりお腹に悩む男性のほとんどが、炭水化物を過剰摂取している事が共通していえます。

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やはり、『炭水化物はダイエットの敵』とも言われるように、炭水化物は過剰摂取すると消化しきれず、脂肪になりやすい栄養素なのです。

ですから、炭水化物は適度に摂るようにしましょう。

 

そして二つ目に、脂質が高いもの(揚げ物やスナック菓子など)の脂質をカットしましょう。

※毎日の食事から脂質をカットするだけで、約500kcal以上も減らす事が可能なのです!

 

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ココで気を付けなければいけない点が、脂質を全く摂らないようにするのではなく、主に魚に含まれる『脂肪酸』は体脂肪減少効果が多く含まれているので、ダイエットにもおすすめな食材なのです。

三つ目に、筋肉を付ける食事を心掛けましょう。

筋肉を作る事で、脂肪を減らす手助けをしてくれるからです。

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筋肉を作る栄養素とは、「良質のタンパク質」・「ビタミン」・「ミネラル」・「炭水化物」・「脂質」です。

これらの栄養素を多く含む食材をバランス良く摂取すると、筋肉の源となり筋トレを加える事で効率良く筋肉を付けられます。

この3点を注意して食事改善していくと、必ず男性のぽっこりお腹の解消に繋がるので、日々の食事を見直す事が大切なのです。

~終わりに~

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男性のぽっこりお腹は、女性のぽっこりお腹と違って病気の可能性がある危険なものだという事がお分かり頂けたでしょうか?

ぽっこりお腹は自分の魅力を下げてしまう原因となるだけではなく、自分の健康を損なってしまう原因ともなっている危険なものなのです。

ぽっこりお腹を防ぐ為には、男性に見られるぽっこりお腹の原因を知っておく事が大切です。その男性のぽっこりお腹になってしまう原因として挙げられるのが、

・インナーマッスルが衰えてしまった事による内蔵下垂の為

・食生活や私生活の乱れや偏りによるメタボの為

と、この二つなのです。

今悩んでいるぽっこりお腹を解消させる為にも、健康な身体を保つ為にも、紹介したぽっこりお腹解消の為の3つの方法を実践してみて下さい!

どの方法も継続しなければ意味がないものですが、日常生活に支障をきたしてしまうものはありません。

ですから、男性のぽっこりお腹解消の為の3つの方法を実践する場合は、自分の可能な範囲で行う事が大切なのです。理想のプニプニがないお腹は同時に健康な肉体をもたらします。今こそぽっこりお腹とおさらばする良い機会だといえるのではないでしょうか?

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